便秘半个月了？预防便秘有哪些好方法？

便秘是生活中的一大难题，很多人都深受其扰，但也束手无策。想要不被便秘困扰的话，平时就要做好预防。今天，我们就来聊一聊，预防便秘有哪些好方法？

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1、不久坐忍便

工作生活中，建议不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

2、适当运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

3、养成定时排便的习惯

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

4、按摩腹部

闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的按摩，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

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